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易胜博官网读书会第一百六十七期:跑步训练怎样才科学

浏览次数: 日期:2018-10-20 16:54
 
      汕头马拉松从2015年第一次敞开怀抱迎接跑者,2016年渐趋成熟并被评为“中国田径协会铜牌赛事”,到2017年的不负众望被评为“全国十佳半程马拉松赛活动之一”,再到今年由半马全面升级为全马,成为最具影响力及最具特色的赛事。长跑运动越来越受到广大市民的青睐,而如何建立更多渠道,为初级马拉松爱好者提供科学指导,已成为业界关注的焦点。
 
 
 
      10月20日,易胜博官网读书会马拉松系列主题活动首期,特邀体能康复教练培训师、田径国家一级运动员蔡益水就“如何科学跑步训练”进行授课。长跑是一项心肺耐力的运动,同时需要具备良好的力量水平和足够的身体柔韧性。耐力、力量、柔韧是成为一名优秀跑者的三要素。蔡老师在浅析提高跑步运动成绩所需要的能力后,针对关节功能特点以及马拉松技术特点,提出关节功能稳定性与灵活性训练原则,与马拉松“姿势跑法”的核心要点。在追求健康的跑步道路上,60%-70%的跑友曾经发生过跑步伤痛,全马完赛者中跑步伤痛发生率更是高达90%以上。蔡老师通过一组数据让现场的跑步爱好者清晰按照科学的步骤跑步的重要性。学会正确的发力顺序、训练核心稳定、强化易损伤关节周围肌群等是避免跑步中损伤的步骤。而对于膝痛康复训练,老师则为跑友提供了一个膝痛康复训练解决方案,并指出康复效果好的重点是动作做到位,做正确。
 
 
      马拉松赛事紧锣密鼓筹备过程中,希望每一位跑步爱好者都能根据自己的实际情况,量身定制一个科学的跑步训练计划,跑出健康与活力。
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